Ertu í vandræðum með að einbeita þér? Getur þú ekki einbeitt þér? Þó að flestir glími við vanhæfni til að einbeita sér af og til getur annað fólk verið með alvarlegra ástand, svo sem athyglisbrest eða hugsanlega vítamínskort, sem krefst leiðsagnar.
Fyrir flesta sem skortir einbeitingu geta einfaldar og einfaldar aðferðir sýnt þér hvernig þú getur bætt fókusinn í daglegum verkefnum þínum.
Með örfáum breytingum eins og að fá nægan svefn, hugleiðslu, streitustjórnun og pásu geturðu fundið fyrir orku, skarpari og tilbúnum að taka daginn þinn.
Við munum sýna þér hvernig á að takast á við vandamálið og forðast algengar truflanir til að halda einbeitingu og auka veldishækkun þína.
Fyrst skulum við átta okkur á því hvers vegna þú getur ekki einbeitt þér og síðan leyst vandamálið.
Af hverju get ég ekki einbeitt mér?
Engin furða að þér finnist erfitt að einbeita þér í heiminum í dag. Stöðugar tilkynningar frá snjallsímanum þínum og samfélagsmiðlinum sem og kröfur um jafnvægi milli vinnu og fjölskyldulífs leiða allt til óreiðu í tilfinningum þínum.
Einbeitingarskortur er að kenna sumum þessara vandamála í tækninni. Heilinn okkar vinnur á sama hátt og vöðvarnir okkar; Þú verður að þjálfa þá reglulega til að halda þeim heilbrigðum og sterkum.
Tæknin fékk menn til að einbeita sér í 8 sekúndur - minna en gullfiskur.
Til dæmis, þegar þú treystir á forrit og vefleit frekar en minni þitt, vissirðu að þú getur misst getu þína til að einbeita þér, muna staðreyndir og geyma upplýsingar?
Samkvæmt rannsóknum minnkar athygli manna með árunum. Milli áranna 2000 og 2013 féll athyglissviðið úr 12 sekúndum í átta sekúndur. Þetta gerir okkur minna gaum en gullfiskur! Nú skulum við reikna út hvað á að gera við það.
Hvernig get ég bætt einbeitingu mína?
Óttast ekki: þú getur bætt getu þína til að einbeita þér með einföldum breytingum. Þegar þú eldist verða þessar æfingar mikilvægari til að vinna gegn náttúrulegri vitrænni hnignun.
Stjórnaðu streitu og minnkaðu streitu
Streita gerir gífurlegar kröfur til líkama og huga og gerir það erfitt að einbeita sér að neinu.
Ein rannsókn leiddi í ljós að yfir 25 prósent nemenda greindu frá streitu stuðluðu að lægri einkunnum eða vanhæfni til að ljúka námskeiði. Og streita á vinnustaðnum getur líka verið mikil.
Það er ekkert leyndarmál að streita gerir það mjög erfitt að einbeita sér. Það er mikilvægt að þú finnir leiðir til að slaka á og létta streitu.
Hægt er að stjórna streitu á margvíslegan hátt, þar á meðal að treysta sálgreinanda þínum, fá nægan svefn og æfa reglulega.
Besta leiðin til að takast á við streitu er þó fyrst að finna leiðir til að draga úr því.
Gerðu breytingar í lífi þínu: settu mörk, segðu nei, eyddu því sem þú hefur í það sem þú átt ekki, vertu ánægð og þakklát, umvefðu þig jákvæðu fólki sem trúir á þig, eða jafnvelprófaðu eitthvað léttir mat.
Hugleiða til að einbeita þér
Að tileinka sér daglega hugleiðsluvenju getur hjálpað til við að róa hugann og útrýma truflun og þessi ávinningur er langt umfram þær 10 eða 20 mínútur sem þú raunverulega hugleiðir.
Pro ráð: Byrjaðu að hugleiða í 5 mínútur á dag og lengdu síðan tímann þegar þú ert tilbúinn!
Hugleiðsla snýst um að sitja kyrr á rólegum stað án truflana og einbeita sér að öndun þinni eða jákvæðri þula að eigin vali.
Þó að það geti hjálpað til við að draga úr streitu hefur það einnig reynst auka grátt efni í heila og bæta einbeitingu.
Hafðu ekki áhyggjur ef þér finnst hugur reika þegar þú byrjar fyrst að hugleiða, þetta er færni sem lagast með æfingum.
Sofðu fyrir einbeitingu
Slakur svefn hefur ekki aðeins áhrif á einbeitingarhæfni þína heldur einnig fjölda annarra heilsufarslegra vandamála. Langvarandi svefnleysi getur haft sömu áhrif á líkamann og vímuefnavímu.
Með því að fá nægan svefn - gæðasvefn - geturðu stutt betur við ýmsar líkamsstarfsemi, þar á meðal minni, einbeitingu, fókus og ákvarðanatöku.
Sumar tillögur um að fá meiri og betri svefn eru meðal annars að gera herbergið eins dökkt og mögulegt er, nota vegið teppi, ilmmeðferð eins og lavenderolíu, takmarka koffein og loka. með raftækjum á kvöldin.
Fyrir frekari ráð, sjá grein okkar um hvernig á að sofa nóg.
Æfðu þig reglulega
Stefnt að 150 mínútna hreyfingu á viku! Þú munt finna muninn!
Líkamar verða að hreyfa sig. Hreyfing færir ferskt súrefnissætt blóð í öll líffæri líkamans, þar á meðal heilann.
Vísindamenn hafa uppgötvað að regluleg líkamleg hreyfing losar efni í heilann sem eru lífsnauðsynleg fyrir einbeitingu, minni, andlega skerpu og handlagni.
Hlustaðu á tónlist til að halda fókus
Þó að sumir geti einbeitt sér í algerri þögn, þá þurfa flest okkar smá bakgrunnshljóð meðan á vinnunni stendur.
Að hlusta á tónlist getur raunverulega hjálpað þér að einbeita þér, því það hefur áhrif á báðar hliðar heilans.
Veldu sígildar eða afslappandi laglínur til að ná sem mestum áhrifum: Söngtextar eru truflandi og geta orðið til þess að þú missir fókus.
Vertu í sátt við náttúruna til einbeitingar
Göngutúr á villigötum! Það hefur verið sannað að ganga í náttúrunni dregur úr kvíða - bætir minni árangur!
Að ganga í náttúrunni er gott fyrir líkama þinn og huga. Ein rannsókn leiddi í ljós að gangandi í skóginum, frekar en í þéttbýli, hjálpaði til við að draga úr kvíða og leiddi til bættrar frammistöðu í minni verkefnum.
Byrjaðu að mála til einbeitingar
Hefur þú einhvern tíma teiknað hugarlaust í stressandi símtali eða meðan þú vinnur að verkefni? Þetta gæti verið tilraun heilans til að létta streitu.
Vísindamenn hafa komist að því að einbeita sér að teikningu gerir heilanum kleift að ná aftur fókus og getur hjálpað þér ef þú lendir í vandræðum. Svo að prófa!
Skrifaðu alltaf niður til einbeitingar
Ein örugg leið til að bæta framleiðni þína felst í því að skrifa brýnustu tímamörk.
Að forgangsraða verkefnum þínum hjálpar þér að halda einbeitingu. Að skoða markmið þín fyrir daginn getur hjálpað þér að ljúka mikilvægustu verkefnum þínum frá upphafi.
Að skrifa eitthvað leiðir frá andlegu verkefni yfir í líkamlegt verkefni sem heldur því fyrir huga þínum.
Taktu stutt hlé til að einbeita þér
Það er auðvelt að komast á hásléttuna ef þú heldur gangandi án truflana. Líkami þinn og heili þarfnast hressandi af og til.
Taktu skjót andleg og líkamleg hlé þegar þú þarft á þeim að halda. Á þessum tíma er hægt að teygja, gera fljótleg stökk eða jafnvel leggjast í smástund eða tvö.
Prófaðu einfaldar teygjur, armbeygjur eða pull-ups í stuttum pásum sem hrista líkama þinn og huga!
Pomodoro aðferðin er mjög árangursrík aðferð þar sem þú einbeitir þér að virkni þinni í 25 mínútur í senn með því að nota tímastilli og tekur síðan hlé á milli tímabila.
Hunsa einbeitingartruflanir
Vertu viss um að missa ekki fókusinn með því að takmarka truflun með köngulóartækninni. Ef þú heldur á titrandi stillingargaffli við hliðina á kóngarvefnum mun hann rannsaka fyrir hávaða.
Ef þú heldur áfram að endurtaka æfinguna lærir kóngulóin að titringur er ekki hádegismatur og mun hunsa áganginn.
Vertu eins og kónguló: slökktu á símanum til að búa til afslappað vinnuumhverfi og einbeittu þér að verkefninu á meðan þú hunsar truflun.
Forðist fjölverkavinnsla
Þú vilt vera afkastameiri og fjölverkavinnsla hljómar eins og fullkomin leið til að fá meira gert, en það er í raun óhagkvæm leið til að forgangsraða.
Að deila fókusnum þínum þýðir að þú einbeitir þér aldrei að vinnunni þinni. Í staðinn skaltu hægja á þér og helga þig því að gera eitt í einu. Þú munt komast mun hraðar í gegnum þau og ná meira til lengri tíma litið.
Borðaðu mat sem hjálpar þér að einbeita þér
Matvæli sem eru rík af andoxunarefnum og omega-3 eru breytt í leik! Þessi matvæli hjálpa þér að einbeita þér og einbeita þér.
Mataræði þitt skiptir miklu um andlega lipurð þína, þar á meðal getu þína til að einbeita þér og einbeita þér.
Með því að fylla diskinn þinn með þessum hollu næringarefnaþéttu matvælum muntu sjá heilanum fyrir öllu sem hann þarf til að starfa sem best.
Andoxunarefni ríkur matur
Andoxunarefni eru náttúruöfl. Andoxunarefnin sem finnast í fjölda óunninna jurta matvæla vinna gegn „oxunarálagi“ í frumum, sem leiðir til sjúkdóma, aldurstengds hnignunar og streitu í líkamanum.
Sum andoxunarefni-rík matvæli, svo sem hnetur og fræ, eru rík af E-vítamíni og geta hjálpað til við að vinna gegn áhrifum aldurstengdrar vitræns hnignunar. Matur með mikið af andoxunarefnum inniheldur:
- Ber;
- Dökkt súkkulaði;
- Valhnetur;
- Krydd þar með taldar allsráð, negulnaglar, oreganó, myntu og timjan;
- Sellerí;
- Okra;
- ætiþistlar;
- Kale;
- Chile;
- sveskjur, þurrkaðar apríkósur.
Omega-3 fitusýrur
Omega-3 fitusýruuppbót getur bætt vitræna virkni hjá ungum fullorðnum. Finndu þau í eftirfarandi hollum mat:
- Hörfræ eða hörfræolía;
- Chia fræ;
- Valhnetur;
- Baunir;
- jurtaolíur.
Prófaðu nootropic jurtir og fókusandi fæðubótarefni
„Nootropics“ eru jurtir, vítamín eða önnur efnasambönd sem stuðla að heilbrigðri vitrænni virkni, þar með talin sköpun, minni, hvatning og auðvitað einbeiting.
Ayurvedic eða aðrar hefðbundnar venjur nota margar jurtir og fæðubótarefni fyrir heilaheilsu og fókus og núverandi rannsóknir styðja notkun sumra þeirra.
Margar jurtir eru fullar af andoxunarefnum og öðrum plöntuefnafræðilegum efnum sem eru góð fyrir heilann. Skoðaðu lista okkar yfir bestu vísindabundnu fókusstyrkjandi jurtirnar.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba er fornt kínverskt lyf notað til að styðja heila og minni heilsu. Viðbótin sem við notum í dag kemur frá ginkgo laufum; vísindaleg próf sýna að það getur stutt heilbrigt minni.
Rhodiola rosea
Jurt sem vex í fjallahéruðum Evrópu og Asíu, Rhodiola rosea getur hjálpað til við daglegt álag.
Ein rannsókn hefur einnig sýnt að hún styður eðlilegar vitrænar aðgerðir eins og lausn vandamála, minni og úrvinnslu upplýsinga. Það er líka tonic.
Curcumin
Curcumin er aðalþáttur kryddtúrmeriksins og býður upp á marga heilsufarlega kosti. Nánar tiltekið styður curcumin fókus og vinnsluminni.
Bacopa
Þessi planta frá Indlandi hefur lengi verið notuð í Ayurvedic starfi. Bacopa monniera er vinsælt fyrir getu sína til að viðhalda heilbrigðu minni og draga úr áhrifum stöku streitu og kvíða.
Ein rannsókn leiddi í ljós að bacopa ýtti undir heilbrigða vitræna frammistöðu hjá öldrun, þ. mt eðlilegt minni og lægra stig kvíða.
Ginseng
Mismunandi gerðir af ginseng hafa mismunandi notkun og ávinning fyrir líkamann. Panax ginseng, eða asískt ginseng, kemur frá Kóreu og er notað til að auka hugsun, orku og einbeitingu.
Ein rannsókn hefur sýnt að hún stuðlar að eðlilegri núvitund hjá börnum.
Ashwagandha
Ashwagandha rót og ber eru notuð í ayurvedískum sið. Sem „adaptogen“ hjálpar það líkamanum að aðlagast streitu. Það er miklu auðveldara að einbeita sér þegar maður er stresslaus!
L-theanine
L-þíanín er amínósýra sem oft er að finna í grænu og svörtu tei. Þótt þessi tiltölulega sjaldgæfa amínósýra sé ekki framleidd eða krafist af líkamanum getur hún hjálpað þér að einbeita þér.
Ein rannsókn leiddi í ljós að þegar L-theanine og koffein voru sameinuð sýndu þátttakendur bættan árangur í vitrænni krefjandi starfsemi.
Tryptophan
Tryptófan er nauðsynleg amínósýra, sem þýðir að líkaminn þarfnast hennar en framleiðir hana ekki, svo þú verður að fá það úr fæðunni. Mataræði ríkt af tryptófani getur haft jákvæð áhrif á skilning og hjálpað til við að lyfta skapinu.
Til minningar
Að bæta fókusinn og einbeitinguna er auðvelt í þínum höndum. Þú getur tekið lítil en árangursrík skref eins og að sofa nóg, borða margs konar matvæli til að auka andlega árvekni þína og taka jurtir sem auka styrkleika efna ef þörf krefur.
Aðrar hugmyndir til að hjálpa þér að einbeita þér betur fela í sér að gera dagleg verkefni, taka hlé, hugleiða, hlusta á tónlist og fara út í náttúruna til að styðja við heila heilastarfsemi.