Heilaæfingar: hvernig á að bæta minni á fimm mínútum á dag

Gott minni og skarpur hugur eru ekki meðfæddir mannlegir hæfileikar heldur færni sem hægt er að þróa og þjálfa af bæði börnum og fullorðnum. Fyrir þetta eru sett af sérstökum æfingum og aðferðum sem miða að því að bæta heilavirkni og samstilla starfsemi heilahvelanna.

Heila- og minnisþjálfun mannsins

Rétt eins og líkaminn þarf heilinn þjálfun. Mörg verkefni sem áður bjuggu til nýjar taugatengingar verða smám saman venja og draga úr getu heilans til að einbeita sér og einbeita sér að nýjum hlutum. Ástæðan fyrir þessu er brot á samspili milli heilahvela og skortur á samsvarandi þróun þeirra.

Löngun einstaklings til að læra nýja hluti, sem myndar nýjar taugatengingar, hjálpar til við að staðla starfsemi heilans. En skortur á „fóðrun" fyrir heilann hægir á námsferlinu, vegna minnisskerðingar, skorts á skjótum viðbrögðum og getu til að hugsa skapandi.

Áhrifarík leið til að endurheimta og bæta andlega og vitræna hæfileika er að framkvæma sérstakar æfingar til að þjálfa heilann. Dagleg þjálfun hjálpar til við að bæta heilavirkni og þar af leiðandi vitræna hæfileika einstaklingsins, sem felur í sér hugsun, minni, tal, skynjun, ímyndunarafl og athygli.

Hagur

Hver er ávinningurinn af leikfimi fyrir heilann:

• styrkur og viðbragðshraði eykst;
• minni batnar;
• tilfinningaleg viðnám gegn neikvæðum þáttum eykst;
• samhæfing hreyfinga batnar;
• hefur meiri orku til að klára hversdagsleg verkefni;
• falinn hæfileiki heilans kemur í ljós;
• svefngæði batna.

Heilaleikfimi er oft ávísað af sálfræðingum til að meðhöndla taugaveiki, þunglyndi og tilfinningalega kulnun. Hreyfing hjálpar til við að skipta frá neikvæðum hugsunum, afvegaleiða þig og endurheimta framleiðni einstaklingsins.

Sérkenni

Þú þarft að þjálfa heilann í gegnum lífið, byrja á frumbernsku og halda áfram á fullorðinsárum. Í meginreglunni er leikfimi til að bæta minni og heilavirkni sú sama fyrir bæði börn og fullorðna, en hefur fjölda eiginleika.

Hjá fullorðnum

Gleymska, léleg staðbundin stefnumörkun og almennt skerðing á frammistöðu má sjá hjá hverjum einstaklingi eldri en 20 ára. Algengar ástæður eru slæmar venjur, lélegur svefn og óreglulegar vinnuáætlanir, sem ofhlaða heilanum með gnægð af upplýsingum. Til að staðla heilastarfsemina og endurheimta skerpu skynseminnar þarftu að endurskoða lífsstíl þinn, vera líkamlega virkur, geta hvílt þig og eytt 5 mínútum á dag í þemaæfingar.

Einnig ættu fullorðnir ekki að gleyma heilaþroskaaðferðum fyrir börn - fínhreyfingaræfingar, ljóðanám, endursögn o. s. frv.

Hjá börnum

Þróunarstig tengsla milli heilahvela ákvarðar námsárangur barnsins, rétta samhæfingu hreyfinga, samskipti við jafnaldra, gæði tals og tilfinningagreind. Þróun nýrra taugahnúta ætti að hefjast við 2-3 ára aldur, þegar heili barns gleypir miklu meiri orku en heili fullorðinna.

Helsta og vinsæla leiðin til að þróa heilann hjá börnum er með fræðsluleikjum sem sameina starfsemi til að bæta samhæfingu augna handa, einbeitingar og hreyfifærni. Að auki hefur jöfn þróun heilahvelanna góð áhrif á:

• fingraleikfimi;
• öndunaræfingar;
• logorhythmics;
• hlusta á tónlist;
• dans;
• lesa og endursegja það sem lesið hefur verið;
• sköpun: líkanagerð, teikning, vefnaður osfrv. ;
• sjálfsnudd;
• hreyfifræðilegar æfingar;
• kennsluleikur: bera saman hluti, giska á hlut eftir lýsingu o. s. frv.

Allt þetta hjálpar til við að bæta samskipti milli heilahvela, sem hefur áhrif á myndun heilbrigðs sjálfsálits og velgengni barnsins. Og löngunin til að læra nýja hluti getur orðið gagnlegur vani fyrir barn sem mun hjálpa honum alla ævi.

Hvernig á að þróa minni

Minni er nátengt öðrum vitrænum hæfileikum sem einnig þarfnast þroska. Þess vegna ætti að nálgast þróun þess alhliða, framkvæma sérstakar æfingar og breyta daglegu lífi þínu með öðrum áhugaverðum leiðum, sem við munum íhuga síðar.

Bestu æfingar

Kennslan verður að fara fram í rólegu umhverfi. Lengd æfingarinnar er frá 5 til 20 mínútur. Einnig er mikilvægt að flækja æfingarnar með því að fjölga endurtekningum, bæta við bendingum, hreyfingum og hljóðum.

Fyrir heilann

Eftirfarandi hóp taugaleikfimiæfinga var þróað af bandarísku sálfræðingunum Paul og Gail Dennison á grundvelli uppeldishreyfingafræði.

Æfing 1. „Heilahnappar"

Hreyfing hjálpar til við að „ræsa" heilann og stilla sig inn í vinnuna.

1. Stattu beint, bakið beint.
2. Önnur höndin nuddar dældirnar á milli fyrsta og annars rifbeins á svæðinu vinstra og hægra megin undir kragabeinunum. Hin höndin er sett á naflann sem gerir þér kleift að einbeita þér að þyngdarpunktinum.

Æfing 2. "Krókar"

1. Taktu hvaða þægilega upphafsstöðu sem er: standandi, sitjandi eða liggjandi, krossaðu ökkla þína.
2. Teygðu handleggina áfram, krossaðu lófana í átt að hvor öðrum og spenntu saman fingurna.
3. Snúðu handleggjunum inn á við brjósthæð þannig að olnbogarnir vísi niður.
4. Farðu aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 8-10 sinnum.

Æfing 3. "Hné-olnbogi"

1. Upphafsstaða: standandi.
2. Lyftu og beygðu vinstri fótinn við hnéð.
3. Með olnboga hægri handar skaltu snerta hné vinstri fótar. Endurtaktu síðan hreyfinguna með hægri fæti og vinstri handlegg. Gerðu 8-10 endurtekningar.

Æfing 4. "Fíll"

1. Upphafsstaða: standandi, í afslappaðri stöðu. Hné örlítið beygð.
2. Hallaðu höfðinu í átt að öxlinni. Frá þessari öxl, teygðu handlegginn áfram, eins og skott, og teiknaðu lárétta tölu átta, byrjaðu frá miðju sjónsviðsins, upp og rangsælis. Mikilvægt: augun fylgja hreyfingu fingurgómanna.

Framkvæmdu æfinguna rólega 3-5 sinnum með vinstri hendi þrýsta að vinstra eyra og jafnmörgum sinnum með hægri hönd að hægra eyra.

Dæmi 5. "Speglateikning"

1. Taktu merki eða penna í báðar hendur.
2. Teiknaðu tölur, stafi o. s. frv. á blað með báðum höndum samtímis.

Viðbótaræfingar til að hámarka þátttöku heilans í starfi:

1. "Hnefa-lófa. "Teygðu báða handleggina fram fyrir þig. Krepptu fingur vinstri handar í hnefa, réttu hægri. Næst skaltu stöðugt breyta stöðu fingra þinna og flýta smám saman fyrir hreyfingum þínum.
2. "Sigurvegari". Fingur annarrar handar sýna „V" bendinguna, hinn „Í lagi". Skiptu um hendur, aukinn hraða smám saman.
3. "Horn og fætur. "Önnur höndin sýnir hornin, hin fæturna (þumalfingur, vísifingur og langfingur). Skiptu um hendur, aukinn hraða smám saman.
4. Annars vegar, tengdu þumalfingur í röð með öllum öðrum fingrum, byrjaðu á vísitölunni. Gerðu það sama með hinni hendinni, en byrjaðu á litla fingri. Gerðu æfinguna með báðum höndum á sama tíma.
5. "Þrautir". Annars vegar skaltu beygja alla fingur nema vísifingur og langfingur, hins vegar - nema hringurinn og litli fingur. Tengdu þær eins og þrautir. Skiptu um hendur, flýttu smám saman fyrir hreyfingum.

Fyrir minni

Einfaldar og árangursríkar æfingar til að bæta minni:

1. Leiðarkort.Teiknaðu kort af leiðinni sem þú ferð í vinnuna. Reyndu að muna allt niður í minnstu smáatriði: nöfn á götum, neðanjarðarlestarstöðvum, strætóskýlum, verslunum sem þú hittir á leiðinni.
2. Stafrófið.Komdu fljótt með orð fyrir hvern staf í stafrófinu.
3. Töframaður.Fyrir þessa æfingu þarftu spilastokk. Stokkaðu það og mundu röð fyrstu 3-5 spilanna úr stokknum. Stokkaðu stokkinn og finndu þessi spil.
4. Kolefnisafrit.Finndu hvaða mynd sem er á netinu eða taktu peningaseðil. Kynntu þér myndina í eina mínútu og teiknaðu það sem þú sérð á blað eftir minni. Athugaðu síðan teikninguna á móti frumritinu til að bera kennsl á allar upplýsingar sem vantar.
5. Mundu eftir skólaljóði eða lærðu uppáhaldslögin þín. Það er líka frábært fyrir minnisþjálfun.
6. Áður en þú ferð að sofa skaltu muna fólkið og hlutina sem umkringdu þig. Ef þú sóttir fyrirlestur, reyndu þá að endurgera allt efnið í hausnum á þér.
7. Taktu einhvern hlut. Skoðaðu það í smáatriðum í eina mínútu. Snúðu síðan frá efninu og reyndu að lýsa því með því að skrifa ítarlega umsögn.

Aðrar aðferðir

Til viðbótar við sérstakar æfingar eru aðrar gagnlegar leiðir til að virkja heilann og bæta minni:

1. Lærðu stöðugt nýja hluti.Lágmarksálag á heilann og skortur á nýjum upplýsingum leiðir til skerðingar á minni og öðrum vitrænum hæfileikum. Að skipta athygli þinni að einhverju sem ekki tengist vinnu þinni hjálpar einnig til við að þróa streituþol. Bestu valkostirnir eru að læra erlend tungumál, netnámskeið, handverk o. s. frv.
2. Spilaðu hugarleiki, leysa krossgátur, þrautir. Þetta mun hjálpa til við að halda huganum skýrum og víkka sjóndeildarhringinn.
3. Farðu út fyrir þægindarammann þinn.Til dæmis skaltu fara aðra leið í vinnuna, taka upp áhugamál sem þú varst hræddur við, hitta fólk á virkan hátt og eiga samskipti við fólk í raunveruleikanum.
4. Taktu þátt samtímisbæði heilahvelin. Burstaðu tennurnar, borðaðu, opnaðu hurðina, haltu í handfanginu með hendinni sem ekki er ríkjandi.
5. Lestu, skrifaðu í höndunum.Lestur þjálfar minnið, virkjar ímyndunarafl og skapandi hugsun. Og rithönd er frábær leið til að þróa hreyfifærni.

Jafn mikilvægt er að geta hvílt sig. Forðastu svefnskort og lærðu að hugleiða. Heilinn þarf slökun og hvíld.

Vörur fyrir minni og heilaþroska

Til að halda heilanum virkum er mikilvægt að fylgjast með mataræðinu. Heilbrigt daglegt mataræði ætti að innihalda prótein, holla fitu og flókin kolvetni. Þú getur líka sett eftirfarandi vörur inn í valmyndina þína sem styðja heilavirkni:

1. Feitur fiskur.Uppspretta ómega-3 fjölómettaðra fitusýra, sem hafa áhrif á virka mettun heilafrumna með súrefni og næringarefnum.
2. Bitt súkkulaði.Súkkulaði með 70% kakói hægir á aldurstengdri andlegri hnignun og kemur í veg fyrir vitræna skerðingu.
3. Egg. Eggjarauður innihalda kólín, sem líkaminn notar til að búa til taugaboðefnið asetýlkólín, sem er ábyrgt fyrir minni og skapi.
4. Heilkornabrauð og morgunkorn.Korn bætir efnaskipti, fyllir þig orku og bætir blóðrásina í heilanum, þökk sé B6-vítamíninnihaldi.
5. Tómatar.Uppspretta melatóníns, sem kemur í veg fyrir öldrun heilafrumna og bætir ástand æða.

Einnig, fyrir virka heilastarfsemi, er mikilvægt að viðhalda vökvajafnvægi með því að drekka nóg drykkjarvatn á hverjum degi.

Forvarnir

Fyrir skýran huga, gott minni og virka heilastarfsemi er mikilvægt:

1. Losaðu þig við slæmar venjur.Reykingar, áfengi og inntaka geðrofsefna skerða blóðrásina í heilanum, sem leiðir til súrefnissvelti og dauða taugafrumna.
2. Ganga.Daglegar göngur metta heilann af súrefni og hjálpa til við að þróa einbeitingu og minni.
3. Æfing.Líkamleg hreyfing bætir blóðrásina, hjálpar til við að bæta minni, samhæfingu hreyfinga og bætir heilsuna.
4. Gefðu heilanumeinsleitt álagog ekki gleyma hvíldinni.
5. Haltu góðu svefnhreinlæti.Sofðu að minnsta kosti 7-8 klst. Svefn er nauðsynlegur fyrir heilann til að hvíla sig, styrkja þá nauðsynlegu og eyðileggja óþarfa taugatengingar.

Mikilvægast er að æfa daglega. Aðeins regluleg hreyfing mun gefa tilætluðum árangri.